Кроссовок для бега существует огромное количество разновидностей, и разнятся они не только дизайном или брендом. Прежде чем решить, какую пару кроссовок купить для занятий, предлагаем свериться с чек-листом от TodoShop.net. Для начала нужно:

  1. Определиться с задачей беговых кроссовок: тренировки или соревнования по беговым дисциплинам (каким конкретно дисциплинам).
  2. Понять, где предстоит бегать: грунт или рельеф. От этого зависит то, какой тип кроссовок по предназначению необходим: трейловые или асфальтные.
  3. Узнать тип грунта/тип рельефа: этот критерий необходим для определения протектора, размера и колодки беговых кроссовок.
  4. Учесть анатомические особенности стоп бегуна, зная которые можно обеспечить комфортный уровень амортизации, поддержку свода стопы, ширину и высоту колодки, особенности носа.
  5. Узнать технику постановки стопы бегуна, от которой зависит уровень амортизации и перепад высоты пятка-носок (дроп). 
  6. Климатические особенности и погодные условия во время бега: снег, дождь, жара, холод, грязь. Зная условия, в которых будут эксплуатироваться кроссовки, необходимо выбирать уровень вентиляции, теплозащиты, а также наличие/отсутствие мембраны и дополнительной защиты, которая поможет предотвратить попадание во внутрь кроссовка мелкого мусора и осадков. 
  7. Стоить учесть и тот факт, насколько сильно и при каких погодных условиях у бегуна мерзнут ноги, чтобы понимать, какой должна быть толщина подошвы и высота кроссовка. 

 

Как правильно выбирать кроссовки для бега? 

 

кроссовки

 

Прежде чем купить кроссовки для бега, необходимо понимать, какие характеристики беговой обуви важны для бега по пересеченной местности, а что важно для бега по асфальту. Перед тем, как вы займетесь выбором дизайна и бренда кроссовок, todoshop.net рекомендует обратить внимание и учесть такие параметры и характеристики беговой обуви: 

 

  • размер кроссовка (так как, для бега по горным тропам, например, рекомендуют покупать беговые кроссовки на полразмера и даже на размер больше); 
  • вес кроссовка важен в разных беговых дисциплинах;
  • дроп кроссовка (перепад высоты от пятки к носку) подбирается в зависимости от того, как бегает спортсмен: с пятки, с середины стопы или с носка;
  • амортизация необходима для исключения травмирования спортсмена;
  • сцепление кроссовка с беговой поверхностью, высота и геометрия протектора, — все эти параметры учитываются на разных беговых поверхностях; для бега по мокрому асфальтированному покрытию и горным тропам необходимы очень хорошие сцепительные свойства;
  • торсионная (скручивание) и поперечная (сгибание) жесткость кроссовка важны во время бега на скорость;
  • жесткость и фиксация пятки, обхват и фиксация стопы, шнуровка — помогают зафиксировать пятку и стопу в правильном положении и минимизировать риск травмирования;
  • такой параметр, как пронация важна, если у бегуна есть какие-то индивидуальные особенности стопы;
  • типы соединения и качество швов, вентиляция, защитная мембрана помогают поддерживать внутри кроссовка хороший микроклимат, а также защищать от внешних агрессивных факторов (попадания во внутрь мелкого мусора, гравия, пыли и грязи);
  • жесткость носка (мыска), ширина колодки;
  • теплозащита стопы важна для тех спортсменов, которые бегают в дождь, снег и холодную погоду в целом, а также для тех, кто склонен мерзнуть.

 

Поговорим о каждом конкретном пункте подробнее. Главное для бегуна — выбрать и обозначить для себя важные параметры из этого списка, и руководствоваться ими непосредственно во время выбора кроссовок. 

 

Размер кроссовок для бега 

 

Есть несколько метрик определения размера обуви, и если вы не ориентируетесь в национальном или международном размерах, в интернет-магазине Todoshop.net предложена размерная сетка. Если выбираете кроссовки для бега по пересеченной местности, а особенно в горах, рекомендуем выбирать кроссовки на полразмера-размер больше, так как ноги будут отекать. Для бега на короткие дистанции нужно брать кроссовки точно по размеру. 

 

беги_фортест_беги

 

Вес кроссовка: что важно запомнить

 

Вес кроссовка зависит от его размера: чем больше размер, тем тяжелее кроссовок. Плюс, кроссовки для бега на длинные дистанции тяжелее, нежели кроссовки для соревнований. Вес одного тренировочного кроссовка в среднем варьируется от 280 до 350 г; соревновательные кроссовки от 170 до 280; трейлраннеры могут бегать и в таких, которые тяжелее 330 г, а спринтеры наоборот — более 250 не могут.

 

кроссовки_для_бега_по_городу   кроссовки_для_бега_по_пересеченной_местности

 

Перепад высоты от пятки к носку (дроп) 

 

Дпор кроссовка указывают в его техническом описании в таком виде: 20 mm/11 mm (drop — 9 mm). Это означает, что толщина пятки в самом толстом месте составляет 20 мм, а толщина носка в самом тонком месте —11 мм. Если этот показатель высокий, бегун бегает с пятки, а высокий дроп нужен для того, чтобы обеспечить плавный перекат с пятки на носок. Если показатель дропа минимальный, значит бешун бегает с носка или средней части стопы. 

 

дроп_кроссовка

 

Амортизация кроссовок для бега

 

Есть три зоны амортизации беговых кроссовок: в пятке, в пятке и носке, по всей поверхности стопы. Тип амортизации для каждого бегуна индивидуален. В идеальных условиях рекомендуем проконсультироваться с ортопедом, чтобы корректно подобрать и купить кроссовки для бега по асфальту (на беговой дорожке или на пересеченной местности). Если нет никаких медицинских проблем или особенностей стопы, можно попробовать самостоятельно подобрать тип амортизации. Если после бега вы будете чувствовать, что ваши ступни болят, вероятнее всего тип амортизации не ваш. 

 

амортизация_кроссовка

 

Сцепление кроссовка с беговой поверхностью, высота и геометрия протектора

 

Высота протектора может быть в диапазоне 0-10 мм. Этот показатель, влияет на сцепление подошвы кроссовка с беговой поверхностью, особенно это важно во время бега по пересеченной местности. Чем выше протектор, тем лучше бежать по гравию и грязи, собственно, как и в случае с автомобильными шинами. Высота в 4-7 мм считается протектором средней высоты  и отлично справиться с твердым грунтом, камнями, лесными и горными тропами в сухую погоду. Практически все кроссовки для трейлраннинга имеют протектор средней высоты. Протектор в 1-3 мм относится к категории низких и предназначен для бега по твердым жестким поверхностям и курумнику, на грязных участках плохо держит сцепление.

 

протектор_кроссовка

 

Торсионная (скручивание) и поперечная (сгибание) жесткость кроссовка

 

Торсионная жесткость важна для бега по пересеченной местности, так как чем лучше скручивается кроссовок, тем сильнее вы будете чувствовать рельеф и неровности. Чем выше поперечная жесткость, тем больше расчет на собственную силу голеностопа, и меньше в подошве всяких технологий отталкивания. 

 

Жёсткость и фиксация пятки, обхват и фиксация стопы, шнуровка

 

Во время бега по пересеченной местности пятка стопы должна быть четко зафиксированной, чтобы избежать травмирования. Шнуровка кроссовка может быть классческой (то есть, на обычных узелках) и быстрой. Правильно подобранная шнуровка также помогает зафиксировать стопу и минимизировать риск травмирования. 

 

фиксация_пятки   жесткие_елементы

 

Защита от грязи и теплозащита, вентиляция

 

Наличие мембраны на трейлиранинговых кроссовках позволяет защитить их от воды, грязи, снега, песка и прочего мусора. Если мембрана отсутствует, кроссовки будут хорошо вентилироваться, а также быстро выводить влагу и сохнуть. Помимо мембраны на кроссовках может присутствовать перепонка между язычком и верхом, которая предотвращает попадания грязи сверху.

 

Пронация стопы

 

Это не характеристика кроссовка, а особенность стопы, и тип пронации у каждого бегуна разный. Если у вас нет никаких критических особенностей стопы и вы чувствуете себя комфортно во время бега в обычных стельках, значит вам не нужно обращать внимание на этот критерий во время выбора кроссовок для бега